Kesäloma on monelle vuoden odotetuinta aikaa. Samalla erityisesti pienten lasten kanssa se voi tarkoittaa päiviä, joissa lepo jää helposti taka-alalle. Päivä alkaa sillä hetkellä, kun ensimmäiset silmät avautuvat, ja ennen aamukahvia on saattanut ehtiä olla kokki, erotuomari, siivooja ja ohjelmatoimisto.

Silti juuri kesällä moni toivoo jaksavansa olla läsnä enemmän. Leikkiä, retkeillä, nauttia pitkistä illoista ja hyvästä ruoasta ilman jatkuvaa tunnetta siitä, että oma akku on tyhjä.

Hyvä olo rakentuu harvoin yhdestä suuresta asiasta. Useimmiten se syntyy pienistä valinnoista, jotka tukevat energiaa päivä toisensa jälkeen.

Hyvä päivä alkaa jo edellisenä iltana

Kesän valoisat illat houkuttelevat helposti valvomaan myöhempään kuin tavallisesti. Silti uni on edelleen yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin rakennuspalikoista.

Kun yöuni jää liian lyhyeksi, myös kärsivällisyys, keskittymiskyky ja oma jaksaminen joutuvat helposti koetukselle.

Joskus pienet asiat riittävät. Pimennysverhot, unimaski tai kirjan lukeminen puhelimen sijaan voivat auttaa kehoa ymmärtämään, että on aika rauhoittua.

Pieni hetki itselle voi muuttaa koko aamun

Monelle vanhemmalle oma aika on kesällä kortilla. Siksi jo vartin tai puolen tunnin rauhallinen hetki ennen muun perheen heräämistä voi tehdä yllättävän suuren eron.

Aamukahvi tai matcha ulkona, pieni venyttely, rauhassa syöty aamupala tai hetki hiljaisuudessa eivät ole isoja juttuja, mutta ne voivat asettaa koko päivän suunnan ja energian.

Kun omat lapset olivat pienempiä, käytössämme oli niin sanottu morning basket - kori, johon oli koottu piirustusvälineitä, kirjoja, muovailuvahoja ja muuta rauhallista tekemistä. Sen ansiosta aamuihin syntyi pieni hengähdystauko ilman kiirettä. Jos haluat luoda omasi, ihania ideoita löytyy Pinterestistä hakemalla esimerkiksi “morning basket toddler ideas”.

Rutiinit vapauttavat energiaa

Kesällä päivät saavat olla erilaisia kuin arkena, mutta pienet tutut rutiinit voivat tehdä olosta yllättävän levollisen.

Meidän perheessämme kesäloman aamuille tehtiin kuvallinen lista: aamutoimet, sängyn petaaminen, verhojen avaaminen ja muutama pieni yhteinen kotityö ennen kuin päivä lähtee kunnolla käyntiin.

Kyse ei ole täydellisesti järjestyksessä olevasta kodista vaan siitä, että jokainen osallistuu omalla ikätasoisella tavallaan ja koti tuntuu hyvältä paikalta myös päivän päätteeksi.

Selkeät rutiinit tuovat lapsille ennakoitavuutta ja aikuisille hieman enemmän tilaa hengittää.

Tee pieniä palveluksia tulevaisuuden itsellesi

Kesälomalla harva haluaa viettää aikaa jatkuvasti keittiössä. Siksi iltaisin kannattaa miettiä jo etukäteen, mikä helpottaisi huomista.

Voisiko päivällistä tehdä tuplamäärän? Pilkkoa valmiiksi vihanneksia? Valmistaa smoothien ainekset jääkaappiin odottamaan aamua?

Pienet valmistelut eivät ehkä tunnu suurilta sillä hetkellä, mutta niistä on usein kaikkein eniten iloa kun kaikilla on nälkä ja mietit, mitä ihmettä syötäisiin.

Samalla myös oma energiataso pysyy tasaisempana, kun ruokailuvälit eivät veny liian pitkiksi. Riittävä proteiini, hyvät välipalat ja helposti saatavilla olevat hedelmät tai pähkinät tekevät usein enemmän kuin moni monimutkainen hyvinvointivinkki.

Anna liikkeen tukea päivän energiaa

Kesällä liikunnan ei tarvitse näyttää samalta kuin muulloin.

Joskus paras harjoitus on pitkä kävely lämpimässä illassa.

Joskus olohuoneen lattialla tehty vartin mittainen barre-, pilates- tai joogaharjoitus.

Ja joskus paras päätös on levätä.

Kun liikettä ei ajattele suorituksena vaan tapana huolehtia omasta energiasta, siitä tulee huomattavasti helpompi osa arkea.

Ehkä juuri siksi myös studion tunnit on rakennettu niin, ettei jokainen päivä vaadi samanlaista harjoittelua. Kehon tarpeet muuttuvat elämäntilanteiden, vuodenaikojen ja energiatasojen mukana, ja niiden mukana saa muuttua myös tapa liikkua.

Lopuksi

Usein kaikkein tärkeimmät hyvinvointiteot eivät ole kummoisia.

Ne ovat niitä tavallisia asioita, jotka unohtuvat ensimmäisinä silloin, kun elämä on täyttä.

Jos tiivistäisin omat hyvinvointini kulmakivet, joihin palaan niin lomalla kuin arkena, lista voisi näyttää tältä:

riittävästi unta
pieni hetki itselle aamulla
lempeät mutta selkeät rutiinit
tasainen energia ravitsevan ruoan ja ennakoinnin avulla
päivän voimavaroihin sopiva liike

Ehkä tärkein muistutus on kuitenkin tämä:

Hyvinvointi ei ole jotain, jonka voi saavuttaa. Se on tapa, jolla valitsee elää ihan tavallisina päivinä - niin arkena kuin lomalla.

Mikä pieni asia auttaa sinua pitämään huolta omasta energiastasi juuri kesällä?

Kesäpäiviä, joissa on tilaa hengittää.